Beschwerden kommen immer wieder.
Weil häufig nur das Symptom behandelt wird und nicht seine Ursache.
Performance & Recovery Retreat · 7 Tage
Was bremst Deinen Körper wirklich?
Mirko Naber schaut nicht nur dorthin, wo es wehtut. Er analysiert Deinen ganzen Körper und arbeitet mit Dir an den Zusammenhängen hinter Deinen Beschwerden.
Sieben persönlich abgestimmte Tage mit Training, Bodywork und Regeneration. Für mehr Beweglichkeit, Kraft und einen klaren Plan für zuhause.
Schmerzfrei.
Beweglich.
Stark.
Erste Edition
7Tage mit klarem Fokus
2×Training pro Tag
1Plan für zuhause
Langfristig beweglich und fit
Erkenne und löse, was Deinen Körper wirklich bremst.
Schmerzen und Einschränkungen entstehen oft nicht dort, wo Du sie spürst. Deshalb betrachtet Mirko Deinen Körper als Ganzes und leitet daraus die richtigen Schritte ab.
Du trainierst, wirst aber nicht beweglicher.
Mehr Einsatz hilft nicht, wenn Dein Körper an der falschen Stelle ausweicht.
Du weißt nicht, wo Du ansetzen sollst.
Allgemeine Übungen ersetzen keine Analyse, die auf Deinen Körper abgestimmt ist.
Keine Standardwoche. Kein Training von der Stange.
Mirko verbindet Analyse, Training, Gewebearbeit und Regeneration zu einem Ablauf, der sich an Deinem Körper, Deinem Ausgangspunkt und Deinem Ziel orientiert.
Die Viking Hands Methode
Systematisch zu mehr Bewegungsfreiheit.
Kein Raten und kein zufälliger Mix aus Sport und Wellness. Jeder Schritt baut auf Deiner Analyse auf und führt zu einem Plan, den Du zuhause weiterführen kannst.
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01
Verstehen
Anamnese, Ziele und Bewegungsanalyse schaffen einen klaren Ausgangspunkt.
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02
Lösen
Bodywork, Faszien- und Triggerpunktarbeit adressieren Gewebe und Spannung.
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03
Aufbauen
Individuelles Training entwickelt Beweglichkeit, Stabilität und belastbare Kraft.
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04
Regenerieren
Atemarbeit, Massage, Wärme, Kälte und bewusste Pausen unterstützen die Erholung.
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05
Mitnehmen
Die Abschlussanalyse wird zu Deinem persönlichen Plan für zuhause.
Eine Woche, die beides kann
Stärken, was Stabilität braucht.
Lösen, was Bewegung blockiert.
Deine Retreat-Woche
Persönliche Analyse. Individuelle Einheiten. Ein klarer Plan.
Aktivierung und Erholung wechseln sich bewusst ab. Der genaue Rhythmus wird nach Deiner Analyse individuell angepasst.
- 01
Anamnese & Bewegungsanalyse
Ausgangspunkt, Ziele und körperliche Zusammenhänge verstehen.
- 02
Zwei Trainingseinheiten täglich
Individuell dosiert und auf Deinen Körper abgestimmt.
- 03
Viking Hands Bodywork
Persönliche Gewebearbeit mit Blick auf Spannung und Beweglichkeit.
- 04
Mobility, Faszien & Triggerpunkte
Gezielte Routinen für elastischere Bewegung und bessere Körperwahrnehmung.
- 05
Atem & Regeneration
Bewusste Erholung als fester Bestandteil der Woche.
- 06
Gesunde Mahlzeiten & Ernährungscoaching
Gemeinsam essen und Ernährung praktisch in den Alltag übersetzen.
- 07
Wellness-Tag
Sauna, Cold Plunge und ausreichend Zeit zum Erholen.
- 08
Muay-Thai-Erlebnis
Anfängerfreundlich, fokussiert und als bewusster neuer Reiz.
- 09
Massage-Sessions
Zusätzliche Entlastung zwischen den aktiven Einheiten.
- 10
Lagerfeuerabend
Gespräche über Gesundheit, Leben und persönliche Entwicklung.
- 11
Abschlussanalyse & Plan für zuhause
Klare nächste Schritte, damit die Woche nicht mit der Abreise endet.
Beispielwoche
Sieben Tage.
Jeder mit einer Aufgabe.
Das ist der mögliche Rahmen. Intensität, Reihenfolge und Schwerpunkte richten sich nach Deiner Analyse, Deiner Regeneration und Deinem Ziel.
Tag01
Ankommen & ausrichten
Kennenlernen, Bewegungsanalyse, Ziele und gemeinsames Abendessen.
Tag02
Beweglichkeit & Kraft
Mobility am Strand, Personal Training, Bodywork, Kokosnuss und Krafttraining.
Tag03
Leistung & neuer Reiz
Functional Training, Ernährung, Massage und ein anfängerfreundliches Muay-Thai-Erlebnis.
Tag04
Regeneration & Austausch
Wellness, Sauna, Cold Plunge und ein Lagerfeuerabend mit echten Gesprächen.
Tag05
Integrieren & erholen
Mobility, Strandspaziergang, Personal Training und bewusste Regeneration.
Tag06
Vertiefen & festigen
Intensivtraining, Deine Lieblingssession, Fotos und persönliches Feedback.
Tag07
Auswerten & mitnehmen
Abschlussanalyse, Strategie für zuhause und gemeinsames Frühstück.
Passt die Woche zu Dir?
Für Dich, wenn Du die Ursache angehen und wirklich etwas verändern willst.
Eine gute Entscheidung, wenn Du
- Deinen Körper nicht länger nur punktuell betrachten willst.
- mehr Beweglichkeit, Kraft und Energie entwickeln möchtest.
- bereit bist, Dich täglich aktiv auf den Prozess einzulassen.
- individuelle Begleitung statt eines Gruppenplans suchst.
- mit einem klaren Plan in Deinen Alltag zurückkehren willst.
Nicht der richtige Rahmen, wenn Du
- nur Wellness ohne aktive Mitarbeit suchst.
- eine medizinische Akutbehandlung benötigst.
- eine schnelle Lösung ohne eigene Umsetzung erwartest.
- ein standardisiertes Fitnesscamp bevorzugst.
- aktuell keine Zeit für Regeneration einplanen willst.
Das Retreat ist Gesundheits-, Bewegungs- und Regenerationsarbeit. Es ersetzt keine ärztliche Diagnose oder medizinisch notwendige Behandlung. Akute oder ungeklärte Beschwerden sollten vorab medizinisch abgeklärt werden.
2015Trainer des Jahres
Mirko, der Mann hinter Viking Hands
Vom Bundesliga-Profi zum Schmerzexperten.
Als Profi-Handballer in der 1. und 2. Bundesliga hat Mirko am eigenen Körper gelernt, was langfristige Leistung möglich macht und was sie verhindert.
Heute verbindet er mehr als 35 Jahre Erfahrung mit individueller Bewegungsanalyse, Hands-on-Arbeit und einem direkten, herzlichen Coaching-Stil. Damit Du verstehst, was Dein Körper braucht und wie Du selbst weiterarbeiten kannst.
Deine Investition
Sieben Tage persönliche Begleitung. Zum Einführungspreis.
Für die ersten Teilnehmer gilt eine besondere Einstiegskondition. Bevor Du Dich entscheidest, klärt Mirko persönlich mit Dir, ob das Retreat zu Dir und Deinem Ziel passt.
Schreib Mirko zuerst auf WhatsApp. Gemeinsam klärt Ihr alle offenen Fragen.
Einführungspreis für die ersten Teilnehmer
74.000 THB
pro Person
Geplanter regulärer Preis89.000 THB
- Sieben Tage persönliche Begleitung
- Alle beschriebenen Trainings- und Recovery-Leistungen
- Individuelle Abschlussstrategie für zuhause
Unterkunft, An- und Abreise, Transfers und persönliche Einkäufe sind nicht enthalten. Mirko unterstützt bei Unterkunftsauswahl und Reiseplanung.
Offene Fragen
Was Du vor Deiner Nachricht wissen solltest.
Ist das Retreat auch für Einsteiger geeignet?
Ja. Die Belastung wird nach der persönlichen Analyse an Deinen Ausgangspunkt angepasst. Entscheidend ist nicht Dein Fitnesslevel, sondern Deine Bereitschaft, aktiv mitzuarbeiten.
Was muss ich selbst organisieren?
Du buchst Unterkunft, An- und Abreise sowie Transfers selbst. Mirko unterstützt Dich bei der Wahl einer passenden Unterkunft und bei einer sinnvollen Reiseplanung.
Ist der Ablauf jeden Tag gleich?
Nein. Die Beispielwoche zeigt den Rahmen. Reihenfolge, Intensität und Schwerpunkte werden an Deinen Körper, Deine Regeneration und Dein Ziel angepasst.
Was passiert nach meiner WhatsApp-Nachricht?
Mirko antwortet Dir persönlich. Ihr klärt Deine Ziele, mögliche Beschwerden, den passenden Zeitraum und ob das Retreat für Dich der richtige Rahmen ist.
Für wen gilt der Einführungspreis?
Die ersten Teilnehmer erhalten die Retreat-Woche für 74.000 THB pro Person. Der geplante reguläre Preis liegt bei 89.000 THB pro Person.
Der nächste Schritt
Schreib Mirko auf WhatsApp, wenn Du Interesse hast.
Du musst noch nichts buchen. Schreib kurz, was Du verändern möchtest und welcher Zeitraum für Dich denkbar ist. Mirko antwortet Dir persönlich.
Direkter Kontakt zu Mirko
Unverbindlich kennenlernen
Gemeinsam prüfen, ob es passt