Nacken & Schulter
Verspannungen durch Sitzen, einseitige Belastung und Dauerdruck.
Individuelle Körperanalyse · Online und auf einer kleinen tropischen Insel
Schmerzen im
Nacken, Rücken
oder Knien?
In 75 Minuten weißt Du, woher Dein Schmerz wirklich kommt — und was Du ab morgen dagegen tust.
3 Minuten · kostenlos · ohne Konto
Mirko NaberWorauf das beruht
- 2.500+
- 2.500 individuell analysierte Körper
- 35+
- 35 Jahre Erfahrung mit Bewegung
- 10
- 10 Jahre Handball in der 1. und 2. Bundesliga
- 2015
- Trainer des Jahres 2015
Wo es meistens anfängt
Der Körper meldet sich
dort, wo es auffällt
Du sitzt viel, bewegst Dich einseitig, hast Druck — und irgendwann meldet sich der Körper. Die meisten Lösungen behandeln das Symptom.
Unterer Rücken
Hexenschuss, Bandscheibenthemen — oft aus geschwächten Gelenkketten.
Knie
Schmerzen beim Treppensteigen, Laufen, im Alltag — oft kein Knieproblem.
Was die meisten falsch machen
Drei Sätze, die
sich hartnäckig halten
Die Fitnessbranche gibt einfache Antworten auf komplexe Fragen. Hier sind drei davon.
Mythos 01
„Ein starker Rücken kennt keinen Schmerz.“
Die Wahrheit
Gewisse Gelenke müssen mobil sein, andere stabil. Wer nur Muskeln aufbaut, ohne diese Balance, wird steifer — nicht schmerzfreier.
Mythos 02
„Dehnen hilft gegen Verspannungen.“
Die Wahrheit
Hartes Gewebe entspannt sich nicht durch Ziehen. Es muss zuerst weich werden. Erst dann können Faszien, Gelenke und Muskeln loslassen.
Mythos 03
„Wo es wehtut, liegt das Problem.“
Die Wahrheit
Selten. Knieschmerz kommt oft aus dem Sprunggelenk, Nackenschmerz aus der Brustwirbelsäule.
Die Viking Hands Methode
Verstehen. Lösen.
Aufbauen.
Kein Raten. Kein Symptombehandeln. Drei Schritte, die aufeinander aufbauen.
Verstehen
Gelenk-für-Gelenk-Screening der ganzen Bewegungskette. Wir suchen die Ursache, nicht die Stelle.
Lösen
Gewebe, Faszien und Triggerpunkte weich machen — bevor irgendetwas aufgebaut wird.
Aufbauen
Mobilität und Stabilität systematisch, dann eine Alltagsroutine, die bleibt.
Die Viking Hands Methode
So sieht
die Arbeit aus
Kein Gerätepark, kein Kurs. Zwei Menschen, ein Körper und die Frage, welche Kette gerade nicht mitarbeitet.
Wer dahinter steht
Mirko
Naber
Mirko ist Trainer, nicht Therapeut. Er stellt keine Diagnose und behandelt nicht. Er schaut sich an, wie Du Dich bewegst, sucht die Ursache in der Bewegungskette — und baut mit Dir Schritt für Schritt auf, was fehlt.
- Ehemaliger Handballprofi
- Zehn Jahre Trainer in den Robinson Clubs
- Lebt und arbeitet auf einer kleinen tropischen Insel in Südostasien
- Autor aller Inhalte der Viking Hands Methode
Echte Erfahrungen
Wenn Ergebnisse
für sich sprechen
Sechs Menschen erzählen, was sich bei ihnen verändert hat. Aufgenommen von ihnen selbst, ungeschnitten.
01:07
01 / 06
Klientin · Schulter, Arm & Bewegungsanalyse
Seit sechs Monaten schmerzfrei
Eine präzise Bewegungsanalyse, eine gezielte Session und Beschwerden, die bis heute nicht zurückgekommen sind.
Dein Weg
Vier Schritte,
einer nach dem anderen
Viking Hands Score
Kostenlos, 3 Minuten. Sieben Bereiche, Deine Punktzahl, drei Tipps zum Anfangen.
Körper-Screening
75 Minuten mit Mirko. Voll anrechenbar auf alles Weitere.
Begleitung
Dein Plan, täglich zweimal fünf Minuten. Jeder Monat spart auf die Reise.
Die Reise
Eine Woche auf einer kleinen tropischen Insel — dort, wo an der Ursache gearbeitet wird, nicht am Symptom.
Für wen das ist
Für wen das ist —
und für wen nicht
Passt
- Du willst die Ursache lösen, nicht das Symptom betäuben.
- Du bringst Eigenverantwortung mit.
- Du bleibst dran, auch wenn es unbequem wird.
- Du denkst langfristig.
Passt nicht
- Du suchst eine schnelle Lösung ohne eigene Arbeit.
- Du willst Bestätigung statt Rückmeldung.
- Du hast gerade keine 10 Minuten am Tag.
Individuelle Körperanalyse · Online und auf einer kleinen tropischen Insel
Finde heraus, wo Dein Körper gerade steht
3 Minuten · kostenlos · ohne Konto