Von überall

Das 12-Wochen-Programm

Zwölf Wochen mit einem Plan, der sich mit Dir verändert — per Videogespräch, Übungsvideo und Rückmeldung. Du brauchst dafür kein Studio und keine Reise.

Warum zwölf Wochen

Eine Bewegungsgewohnheit, die sich über Jahre gebildet hat, ändert sich nicht in zwei Wochen. Zwölf Wochen sind lang genug, dass ein Muster sich umstellen kann, und kurz genug, dass Du das Ende sehen kannst. Entscheidend sind nicht die Wochen, sondern dass in jeder etwas passiert: zweimal fünf Minuten am Tag, nicht ein Block am Sonntag.

Der Ablauf

Vier Phasen,
eine Richtung

Jede Phase baut auf der vorigen auf. Du steigst dort ein, wo Dein Körper steht — nicht dort, wo Dein Ehrgeiz steht.

Bestandsaufnahme

Woche 1–2

Deine Auswertung aus dem Viking Hands Score, dazu eine genaue Durchsicht der Bewegungskette per Video. Daraus entsteht Dein Plan und die Tagesroutine — und die Grundlagen zu Ernährung und Schlaf, weil beides an der Regeneration hängt.

Aufbau

Woche 3–6

Die Übungen werden schwerer, in kleinen Schritten. Du schickst Deine Ausführung als Video, Mirko sieht sie an und korrigiert. Nach acht Wochen wird der Plan angepasst; wer im Inner Circle ist, bespricht ihn monatlich persönlich.

Belastung

Woche 7–10

Mobilität und Stabilität kommen zusammen, die Routine wird länger belastbar. Parallel geht es an die beiden Stellen, die am meisten bremsen, wenn sie fehlen: Schlaf und Regeneration.

Eigenständig weiter

Woche 11–12

Du lernst, selbst zu entscheiden, was Dein Körper heute braucht — das ist der Punkt, an dem Begleitung aufhört, notwendig zu sein. Am Ende machst Du den Score noch einmal und siehst die Bereiche von vorher daneben.

Was drin ist

Leistungsumfang

Dein Profil und Dein Plan aus dem Viking Hands Score.
Die Übungsbibliothek nach Problemzone, als Tagesroutine von zweimal fünf Minuten.
KI-Mirko: Tagesimpuls, Chat und Erinnerungen — zwischen den Gesprächen erreichbar.
Zwei Übungsvideos pro Monat mit Rückmeldung von Mirko (ab „Begleitet“).
Ein monatlicher Gruppen-Zoom mit Mirko (ab „Begleitet“).
45 Minuten Zoom mit Mirko jeden Monat, unbegrenztes Video-Feedback und ein Direktkanal mit Antwort unter 24 Stunden (Inner Circle).
Fortschritt, Streak und Wochenrückblick — damit Du siehst, was Du getan hast, nicht nur, was Du vorhattest.

Das Programm läuft innerhalb der Begleitung: Du wählst eine der drei Stufen und kannst jederzeit wechseln. Die Preise und die genaue Abgrenzung der Stufen stehen auf der Seite „Die Begleitung“.

Für wen

Passt

Du hast Beschwerden, die seit Monaten da sind, und willst verstehen, woher sie kommen.
Du arbeitest viel im Sitzen, bist oft unterwegs, und Termine in einer Praxis passen nicht in Deine Woche.
Du bist bereit, täglich zehn Minuten zu investieren — verteilt, nicht gesammelt.
Du willst am Ende selbst entscheiden können, statt dauerhaft betreut zu werden.

Passt nicht

Du suchst eine Behandlung. Das ist Training, und Mirko ist Trainer.
Deine Beschwerden sind neu, stark oder ungeklärt — dann gehört der erste Termin zum Arzt.
Du willst einen Plan, den jemand für Dich ausführt.
Du erwartest ein Ergebnis in zwei Wochen.

Was das Programm nicht ist

Keine ärztliche Behandlung, keine Diagnose, keine Physiotherapie. Mirko Naber ist weder Arzt noch Heilpraktiker, und zwölf Wochen Training sind keine Zusage, dass Beschwerden zurückgehen. Was wir zusagen, ist die Arbeit: ein Plan für Deinen Fall, Rückmeldung auf Deine Ausführung, und jemand, der hinsieht. Sind Deine Beschwerden neu, stark oder ungeklärt — oder gibst Du im Score ein Warnzeichen an —, gehört der erste Termin zum Arzt und nicht hierher.

Wie Du anfängst

Erst der Score, dann der Plan

Der Plan entsteht aus Deiner Auswertung, nicht aus einer Vorlage. Deshalb fängt das Programm mit dem Viking Hands Score an: drei Minuten, kostenlos, ohne Konto. Danach weißt Du, wo Du stehst — und wir wissen, womit wir anfangen.

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